Menjaga daya tahan tubuh merupakan cara terbaik untuk mencegah pilek pada orang dewasa. Tubuh yang kuat mampu melawan virus dan bakteri yang masuk, terutama saat perubahan cuaca atau kelelahan. Salah satu langkah penting adalah memastikan asupan nutrisi yang seimbang, termasuk protein, vitamin C, dan mineral seperti zinc. Dengan pola makan bergizi, tubuh mendapatkan energi dan perlindungan alami dari dalam.
Selain makanan, tidur yang cukup juga sangat berpengaruh terhadap sistem imun. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, sehingga risiko terkena pilek meningkat. Disarankan untuk tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu cukup untuk memulihkan diri. Kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh lebih segar dan siap menghadapi aktivitas harian tanpa mudah sakit.
Aktivitas fisik teratur juga merupakan bagian penting dalam memperkuat kekebalan tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres yang sering menjadi pemicu turunnya imun. Dengan menggabungkan makanan sehat, istirahat cukup, dan olahraga teratur, tubuh akan lebih siap melawan virus penyebab pilek secara alami.