Pola makan yang tepat dapat menjadi benteng alami untuk melindungi tubuh dari pilek. Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan pepaya membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Dengan memasukkan berbagai warna sayuran dan buah ke dalam menu harian, tubuh mendapatkan perlindungan alami dari berbagai infeksi ringan.
Selain nutrisi, penting juga untuk memperhatikan kebiasaan hidup sehat lainnya. Hindari merokok karena dapat melemahkan sistem pernapasan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap pilek. Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, karena dehidrasi dapat mengganggu fungsi organ dan kekebalan tubuh. Tidur yang cukup dan mengatur stres juga berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal.
Olahraga ringan setiap hari juga sangat disarankan untuk menjaga keseimbangan metabolisme dan sirkulasi darah. Aktivitas seperti berjalan kaki di pagi hari, peregangan, atau meditasi membantu tubuh tetap aktif dan rileks. Gaya hidup sehat tidak hanya mencegah pilek, tetapi juga memberikan energi positif untuk menjalani hari dengan produktif. Dengan komitmen pada pola makan dan gaya hidup yang seimbang, tubuh akan lebih kuat menghadapi berbagai perubahan cuaca tanpa mudah terserang penyakit.